1.貓式與駱駝式

四足跪姿，保持脊椎一直線並使膝關節在髖關節下方，肩、肘、腕關節呈直線且肘關節微彎；吸氣同時將背拱起，伸展背部肌群，吐氣時回到起始姿勢，過程中腹部微收且頸椎呈放鬆狀態。

2.脊椎側彎的凹側伸展

側躺，使下方的腳彎曲，上方的腳伸直；毛巾卷置於側彎的凸側後再使上方的手往頭頂方向延伸，感覺身體側邊被延展開來。

3.茶壺姿勢

若為脊椎Ｃ型左彎者，跪坐於右腳跟，右手撐地使身體呈傾斜姿勢，左手摸左肩，使右臀往地板方向靠近，感覺身體右側的延展；右彎則反向動作。

4. 矯正脊椎偏移

左彎者，右手插腰，左手肘撐牆使左肩固定後，再使臀部往左側靠近；右彎則反向動作。