• 日期 2016/08/02
    標題:脊椎側彎的居家運動
    處室:復健科

作者介紹


 

脊椎側彎的居家運動

 

分類:

1.貓式與駱駝式

四足跪姿,保持脊椎一直線並使膝關節在髖關節下方,肩、肘、腕關節呈直線且肘關節微彎;吸氣同時將背拱起,伸展背部肌群,吐氣時回到起始姿勢,過程中腹部微收且頸椎呈放鬆狀態。

2.脊椎側彎的凹側伸展

側躺,使下方的腳彎曲,上方的腳伸直;毛巾卷置於側彎的凸側後再使上方的手往頭頂方向延伸,感覺身體側邊被延展開來。

3.茶壺姿勢

若為脊椎C型左彎者,跪坐於右腳跟,右手撐地使身體呈傾斜姿勢,左手摸左肩,使右臀往地板方向靠近,感覺身體右側的延展;右彎則反向動作。

4. 矯正脊椎偏移

左彎者,右手插腰,左手肘撐牆使左肩固定後,再使臀部往左側靠近;右彎則反向動作。